Deutschland, Bremen, 2.10.2022.

Diesmal melde ich mich aus der wunderschönen Hansestadt Bremen. Heute stand hier, in meiner Heimatstadt, ein sportliches Highlight an: die Teilnahme am Halbmarathon. Wie es mir dabei erging sowie welche weiteren Meilensteine auf dem Weg zum Frankfurt IronMan im Juli 2023 geplant sind, werde ich in diesem AIAIM Blog #4 beschreiben.

Rückblick auf den Trainingsmonat September

Im September ist die wöchentliche Trainingszeit im Vergleich zum Vormonat von ca. 11 h im August auf 7:35 h im September gesunken. Das hatte mehrere Gründe. Zum einen standen zwei sportliche Events an bei deren Vorbereitung auch ein paar zusätzliche Ruhetage und kürzere Einheiten mit Intervallen anstanden. Aber auch der intensive Job hat dazu geführt, dass ich etwas kürzer treten musste. Es standen einige Ganztagesworkshops an und ein paar Reisen. Zumindest hat mich dieses SetUp etwas herumkommen lassen. So standen in den letzten 4 Wochen Trainingseinheiten in Ungarn in unserer zweiten Heimat Györ und am Balaton See an. Außerdem habe ich Trainingssessions in Ingolstadt, Neckarsulm sowie in Bremen absolviert.

Irgendwie bin ich ein kleiner Statistik-Freak. So dokumentiere ich seit dem Jahr 2013 jede einzelne Trainingseinheit in einer selbst erstellten Excel Datei. Dabei werden die Gesamttrainingsstunden im Quartal ausgewertet. In dem letzten Quartal habe ich 113 Trainingsstunden dokumentiert. Dies stellt den Quartalshöchstwert in den letzten 10 Jahren dar. Mit großer Wahrscheinlichkeit war dies auch das All-Time-High Quartal in meinem Sportler-Leben.

Im September gab es einige berichtenswerte Highlights. Nun hierzu mehr.

BalatonMan Kurzdistanz

Ich hatte mich relativ spontan dazu entschieden am BalatonMan teilzunehmen. Neben der Triathlon Mitteldistanz (ähnlich IM 70.3) gab es ein Kurzdistanz für die ich mich angemeldet hatte. Nachdem die geforderte ärztliche Untersuchung erledigt war und zwei Tage vor dem Start die ungarische Triathlon-Lizenz Just-in-Time ausgestellt wurde, konnte es losgehen in Richtung Balaton. Da der Start am Samstag den 10.9. schon um 7:30 Uhr war, hieß es schon am Vortag nach Balatonfüzfö anzureisen.

Ich hatte mir vorgenommen ungefähr die beim IronMan Frankfurt angestrebten Geschwindigkeiten für die drei Disziplinen bei dieser Kurzdistanz zu erreichen. D.h. inklusive Wechselzeiten war mein Ziel 2 h 40 min.

In Anbetracht, dass ich erst vor zwei Monaten mit dem Triathlon Training begonnen hatte, war ich sehr zufrieden mit dem Ergebnis. Zusammengefasst lief es wie folgt: Das Schwimmen, eigentlich meine starke Disziplin, lief ausgesprochen schwierig (950 m = 21:04 min). Die kurzzyklischen Wellenbewegungen und der Massenstart hat doch etwas Hektik aufkommen lassen.
Die komplett abgesperrte Radstrecke war hügelig und es war windig. Trotzdem hat es Spaß gemacht mal wieder mein Triathlon-Rad in einem Rennen auszuprobieren (34,2 km = 1:10:23 / Schnitt von 29,2 km/h).
Die Überraschung des Rennens war das Laufen. Meine ehemals ungeliebte dritte Disziplin am bitteren Ende des Triathlons, lief für meine Verhältnisse echt gut. Ohne den befürchteten Einbruch absolvierte ich die 9,6 km in 52:33 min (5:28 min/km).
Inklusive gut 6 min für die 2 Wechsel war die Gesamtzeit 2 h 30min 16 s, was in meiner Altersklasse M50-54 zum Platz 5 von 14 Teilnehmern gereicht hat.

Das Event war super organisiert und hat richtig viel Spaß gemacht. Mal schauen, ob ich nächstes Jahr wieder dabei sein werde.

Halbmarathon Bremen

Zur Vorbereitung auf den Halbmarathon hatte ich die ersten Intervall-Einheiten eingestreut. Dies ist in der aktuellen Aufbauphase aufgrund der Verletzungsprävention eigentlich nicht geplant, allerdings wollte ich etwas an meiner „Tempohärte“ feilen, um mein Ziel von unter 2 Stunden erreichen zu können.

Das Ergebnis war nahezu punktgenau. Die 21.1 km habe ich in 1 h 58 min 20 s absolviert was eine Pace von 5:36 min/km entspricht. Somit wurde ich in meiner AK M50 87. von 160 Finishern. Nicht schlecht aber ausbaufähig. Es ist noch einiges zu tun in den verbleibenden 9 Monaten.

Was noch so geschah

Im letzten Monat gab es noch so manche nette Trainingseinheit. Zum Beispiel die Radausfahrt mit Freunden von Györ zur Abtei von Pannonhalma mit Bergankunft sowie eine Schwimmeinheit im Sportbad in Neckarsulm bei der 10*400 m auf dem Plan standen.

Inzwischen wird es doch merklich kälter und die Tage kürzer. Es kommt die Zeit für das Indoor Radtraining! Das letzte Wochenende habe ich deshalb das Tri-Bike auf meiner neuen „Rolle“ dem Wahoo Kickr installiert und mich bei der online Plattform Zwift angemeldet.
Wirklich überrascht hat mich bei der virtuellen Trainingsplattform Zwift die Vielfalt der Anwendungsmöglichkeiten. Verschiedene Welten und Strecken, mit Zwischenwertungen, Windschattenfahren, Steigungen und Bergab-Passagen, Trainingsprogrammen, gemeinsame Ausfahrten und auch Rennen. Der erste Eindruck ist, dass diese virtuelle Welt durchaus auch Spaß machen kann. Ein Vorteil der Rolle ist, dass das Training effektiver als das Radfahren auf der Straße ist und somit ca. 20-30% weniger Zeitaufwand bedeutet. Der Winter kann kommen!:-)

Schlechte Nachrichten gibt es aus Györ. Das Hallenbad in dem ich bisher immer trainiert habe wurde plötzlich geschlossen. Es wird vermutet, dass dies aus Kostengründen wegen den gestiegenen Energiekosten geschehen ist. Dummerweise ist auch das potenzielle Ausweich-Bad geschlossen worden, so dass aktuell kein Schwimmtraining möglich ist. Ich hoffe das zumindest eins dieser Bäder bald wieder geöffnet wird. Der Druck auf die Politik durch die Sportvereine wird hoffentlich bald wirken.

Geplante Meilensteine der IronMan Vorbereitung: von Malle in den Kraichgau

Die Planung der Vorbereitung auf den Ironman schreitet weiter voran. Inzwischen sind ein paar Highlights geplant auf die ich mich schon jetzt riesig freue!

Kein Aprilscherz: am 1.4.2023 geht’s nach Malle! Den Ballerman links liegen lassend, geht es zusammen mit meiner Frau Tatjana, ins Triathlon Trainingscamp auf Mallorca. Organisiert durch Hannes Hawaii Tours stehen hier 7 Trainingstage an mit so manchen Trainingseinheit im Kreise von Gleichgesinnten.

Am 21.5. findet dann eine richtiger Härtetest statt! Ich habe mich für die Mitteldistanz des IM 70.3 im Kraichgau registriert. Bei dieser Traditionsveranstaltung im Land der 1000 Hügel wird sicherlich so mancher Höhenmeter zu erklimmen sein.

Das zweite Trainingscamp ist dann Ende Mai ab dem 27.5. für 9 Tage zu Hause bei uns in Neckarsulm geplant. Der Fokus werden lange Einheiten auf dem Triathlon Bike sein.

Es stehen also mega spannende Events an! Allerdings muss ich erstmal die nächsten Herbst- und Wintermonate erfolgreich durchtrainieren. Ich bin gespannt wie ich durch die dunkle Jahreszeit komme.

Gewichtsmanagement

Im letzten Blog musste ich bezogen auf die Reduzierung meines Gewichtes noch eine Nullnummer verkünden. Das hat sich Dank einer Stoffwechselkur geändert. Mit nun 93 kg habe ich in den letzten 4 Wochen 3,5 kg abgenommen und bin auf dem richtigen Weg in Richtung unter 90 kg. Übrigens am 1.1.2022 hatte ich nach den Weihnachtsfesttagen noch genau 101 kg!


So, das waren die wichtigsten Infos aus dem September. Im nächsten Blog Anfang November werde ich unter anderem auf das Thema mentale Vorbereitung eingehen.

Stay tuned!

Euer Michael